| Авокадо | 150 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 14.1% | 862 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.8% | 952 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 7.3% | 1676 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 7.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 53 мг | 500 мг | 10.6% | 12.9% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 17.9% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.882 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.6% | 1608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 8.5% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 5.7% | 2110 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.165 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.1% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 14.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0397 мг | 20 мг | 5.2% | 6.3% | 1924 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.42 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.5% | 967 г |
| Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3923 г |
| Кремний, Si | 27.652 мг | 30 мг | 92.2% | 112.3% | 108 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
| Натрий, Na | 30.76 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4226 г |
| Сера, S | 40.66 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2459 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 10% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 43.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 27.9% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2395 г |
| Медь, Cu | 86.49 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.5% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 1.793 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.2% | 3904 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.847 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.9% | 941 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30984 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4793 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.91 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.522 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.487 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 25.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо огурцом яйцом (копия) составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».