| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 870 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 500 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 170 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Бальзамический соус-крем | 10 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 16.2% | 576 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.7% | 792 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.62 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 9.1% | 1025 г |
| бета Криптоксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 368.002 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 12% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 16.5% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 17.5% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.627 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.7% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 18% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 5.7% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 2.647 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1889 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 19.3% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0023 мг | 20 мг | 20% | 18.6% | 500 г |
| Ниацин | 4.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.96 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.7% | 962 г |
| Кальций, Ca | 80.82 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.5% | 1237 г |
| Кремний, Si | 6.444 мг | 30 мг | 21.5% | 20% | 466 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 11% | 843 г |
| Натрий, Na | 178.41 мг | 1300 мг | 13.7% | 12.7% | 729 г |
| Сера, S | 136 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.6% | 735 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 16.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 139.01 мг | 2300 мг | 6% | 5.6% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 5.07 мкг | 10 мкг | 50.7% | 47.1% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1857 г |
| Медь, Cu | 97.94 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.1% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 8.4% | 1109 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.275 мкг | 55 мкг | 20.5% | 19% | 488 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5185 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 20.1% | 461 г |
| Цинк, Zn | 1.0875 мг | 12 мг | 9.1% | 8.4% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 1.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.609 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.022 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с тыквой и брокколи составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».