| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Цукини с кожурой | 220 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10.4% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 31.9% | 909 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2520 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 44.1% | 656 г |
| альфа Каротин | 5.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.644 мг | 5 мг | 32.9% | 95.4% | 304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4072.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 21.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 19.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 9.6% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 15.7% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 20.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.154 мкг | 400 мкг | 13.3% | 38.6% | 753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 50.4% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 11.6% | 2530 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 76.3 мкг | 120 мкг | 63.6% | 184.3% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7872 мг | 20 мг | 3.9% | 11.3% | 2541 г |
| Бетаин | 21.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.56 мг | 2500 мг | 9.9% | 28.7% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 11% | 2644 г |
| Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 22% | 1321 г |
| Натрий, Na | 45.49 мг | 1300 мг | 3.5% | 10.1% | 2858 г |
| Сера, S | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.8% | 3741 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 18.6% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 15.1% | 1915 г |
| Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 45.2% | 640 г |
| Медь, Cu | 87.54 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 25.5% | 1142 г |
| Селен, Se | 1.677 мкг | 55 мкг | 3% | 8.7% | 3280 г |
| Цинк, Zn | 0.4913 мг | 12 мг | 4.1% | 11.9% | 2442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре из цукини, горошка и шпината составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».