| Лук репчатый | 188 г |
| Морковь | 283 г |
| Картофель | 350 г |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 530 г |
| Яйцо куриное | 124 г |
| Сметана 30% жирности | 60 г |
| Сыр Монарх [Зимаречье] | 83 г |
| Тыква | 454 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.3% | 844 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.1% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 420.1 мкг | 900 мкг | 46.7% | 48.7% | 214 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.366 мг | 5 мг | 47.3% | 49.4% | 211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 50.13 мг | 500 мг | 10% | 10.4% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.5% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 14.1% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.46 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 33.6% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.961 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5237 мг | 20 мг | 12.6% | 13.2% | 792 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.26 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.5% | 722 г |
| Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3851 г |
| Кремний, Si | 22.582 мг | 30 мг | 75.3% | 78.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Натрий, Na | 35.27 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3686 г |
| Сера, S | 102.94 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.8% | 971 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 15% | 695 г |
| Хлор, Cl | 61.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 7.5% | 1396 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.4% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 5.008 мкг | 10 мкг | 50.1% | 52.3% | 200 г |
| Литий, Li | 16.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1735 г |
| Медь, Cu | 160.01 мкг | 1000 мкг | 16% | 16.7% | 625 г |
| Молибден, Mo | 10.237 мкг | 70 мкг | 14.6% | 15.2% | 684 г |
| Никель, Ni | 6.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 23.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 174.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.41 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.6% | 2282 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6190 г |
| Хром, Cr | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.6% | 828 г |
| Цинк, Zn | 1.3717 мг | 12 мг | 11.4% | 11.9% | 875 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.876 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».