| Фасоль стручковая | 600 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.6% | 745 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.8% | 953 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 16.1% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 84.52 мг | 500 мг | 16.9% | 22.2% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 20.5% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 21.4% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.668 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 15.3% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 4.436 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.7% | 1127 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9803 мг | 20 мг | 14.9% | 19.6% | 671 г |
| Ниацин | 3.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.8% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2080 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 12.8% | 1035 г |
| Натрий, Na | 46.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2819 г |
| Сера, S | 106.89 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.1% | 936 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 18% | 729 г |
| Хлор, Cl | 54.34 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 10.9% | 1210 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.544 мкг | 10 мкг | 45.4% | 59.7% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1609 г |
| Медь, Cu | 75.1 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 4.187 мкг | 70 мкг | 6% | 7.9% | 1672 г |
| Селен, Se | 13.222 мкг | 55 мкг | 24% | 31.6% | 416 г |
| Фтор, F | 55.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7156 г |
| Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19.5% | 676 г |
| Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.837 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».