| Киноа, приготовленная | 120 г |
| Кальмар (Жарка котлеты) | 305 г |
| Треска (Жарка котлеты) | 250 г |
| Форель, все виды | 80 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.9% | 409 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 8.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 56.43 мг | 500 мг | 11.3% | 8.3% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.8% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.313 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.287 мкг | 3 мкг | 76.2% | 55.7% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.9% | 1497 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.52 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 10.8% | 678 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.238 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.917 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.7% | 1276 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3511 мг | 20 мг | 31.8% | 23.2% | 315 г |
| Ниацин | 2.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.6 мг | 2500 мг | 14.1% | 10.3% | 707 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2555 г |
| Магний, Mg | 70.92 мг | 400 мг | 17.7% | 12.9% | 564 г |
| Натрий, Na | 97.01 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
| Сера, S | 189.3 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.8% | 528 г |
| Фосфор, P | 264.4 мг | 800 мг | 33.1% | 24.2% | 303 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Йод, I | 72.23 мкг | 150 мкг | 48.2% | 35.2% | 208 г |
| Кобальт, Co | 57.752 мкг | 10 мкг | 577.5% | 421.8% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.3558 мг | 2 мг | 17.8% | 13% | 562 г |
| Медь, Cu | 859.61 мкг | 1000 мкг | 86% | 62.8% | 116 г |
| Молибден, Mo | 11.478 мкг | 70 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Никель, Ni | 9.061 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.154 мкг | 55 мкг | 47.6% | 34.8% | 210 г |
| Фтор, F | 282.92 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.2% | 1414 г |
| Хром, Cr | 22.23 мкг | 50 мкг | 44.5% | 32.5% | 225 г |
| Цинк, Zn | 1.5991 мг | 12 мг | 13.3% | 9.7% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.951 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.795 г | ~ | |||
| Лизин | 1.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.693 г | ~ | |||
| Треонин | 0.802 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.491 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.6% | 39.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.675 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | min 16.8 г | 7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.39 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные с киноа составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».