| тортилья | 20 г |
| Ветчина особая | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.5% | 484 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12.8% | 397 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 12.7% | 401 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 178.24 мг | 500 мг | 35.6% | 18.1% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 10% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.994 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.8% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 2.5% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 14.531 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.8% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7659 мг | 20 мг | 18.8% | 9.6% | 531 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.8% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 216.14 мг | 1000 мг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 1983 г |
| Натрий, Na | 374.74 мг | 1300 мг | 28.8% | 14.7% | 347 г |
| Сера, S | 192.12 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.8% | 521 г |
| Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 16.7% | 305 г |
| Хлор, Cl | 333.39 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 6.1% | 832 г |
| Йод, I | 14.35 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.9% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 7.383 мкг | 10 мкг | 73.8% | 37.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Селен, Se | 24.718 мкг | 55 мкг | 44.9% | 22.8% | 223 г |
| Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9840 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.4573 мг | 12 мг | 12.1% | 6.2% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.065 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.985 г | min 16.8 г | 29.7% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с ветчиной и сыром составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».