| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11% | 685 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.3% | 667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 102.04 мг | 500 мг | 20.4% | 15.4% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 9.6% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.31 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 16.8% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 10.034 мкг | 50 мкг | 20.1% | 15.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5621 мг | 20 мг | 12.8% | 9.7% | 781 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.43 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1917 г |
| Кальций, Ca | 92.62 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Натрий, Na | 75.6 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.4% | 1720 г |
| Сера, S | 128.34 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.7% | 779 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 14% | 542 г |
| Хлор, Cl | 118.02 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 4.276 мкг | 10 мкг | 42.8% | 32.4% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Медь, Cu | 48.59 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
| Молибден, Mo | 5.784 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.3% | 1210 г |
| Олово, Sn | 8.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.741 мкг | 55 мкг | 34.1% | 25.8% | 293 г |
| Стронций, Sr | 10.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11669 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.6226 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.671 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.919 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».