| Брокколи | 200 г |
| Морковь | 200 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 23.7% | 1250 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 813.4 мкг | 900 мкг | 90.4% | 267.5% | 111 г |
| бета Каротин | 4.88 мг | 5 мг | 97.6% | 288.8% | 102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 11.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 3.8% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 8.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 12.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.8 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 19.8% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 4.4% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 20.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.62 мг | 20 мг | 3.1% | 9.2% | 3226 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 15.7% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4202 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 98.5% | 300 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 15.1% | 1961 г |
| Натрий, Na | 8.8 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14773 г |
| Сера, S | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 16502 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 11.5% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 25.2 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.3% | 9127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 8.3% | 3600 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 23.7% | 1250 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 18.3% | 1623 г |
| Медь, Cu | 45.8 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 13.6% | 2183 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 33.7% | 875 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 34375 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 15504 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.208 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи на завтрак составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».