| Куриная грудка (филе) | 328 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 170 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Морковь | 53 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Кабачок | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 145 г |
| Вода | 500 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Лук жареный по 2-56 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.8% | 1027 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 13.4% | 758 г |
| альфа Каротин | 2.66 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 14.2% | 716 г |
| бета Криптоксантин | 18.619 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 104.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 28.49 мг | 500 мг | 5.7% | 5.8% | 1755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 14.9% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.38 мг | 90 мг | 30.4% | 30.8% | 329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 8.2% | 1238 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4831 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9034 мг | 20 мг | 14.5% | 14.7% | 689 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.32 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.7% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8375 г |
| Кремний, Si | 13.816 мг | 30 мг | 46.1% | 46.8% | 217 г |
| Магний, Mg | 45.89 мг | 400 мг | 11.5% | 11.7% | 872 г |
| Натрий, Na | 28.13 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4621 г |
| Сера, S | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.7% | 1512 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 11.6% | 880 г |
| Хлор, Cl | 33.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 7.2% | 1413 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 37.2% | 273 г |
| Литий, Li | 12.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2292 мг | 2 мг | 11.5% | 11.7% | 873 г |
| Медь, Cu | 118.92 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
| Молибден, Mo | 8.827 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.8% | 793 г |
| Никель, Ni | 3.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.761 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.6% | 955 г |
| Стронций, Sr | 30.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5609 г |
| Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.1% | 670 г |
| Цинк, Zn | 0.6656 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1803 г |
| Цирконий, Zr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.533 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с гречкой составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».