| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С1 |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15.8% | 844 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.9% | 1697 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.3% | 1189 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.1% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 12.2% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.651 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 10.3% | 1297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.824 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.2% | 1308 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8498 мг | 20 мг | 24.2% | 32.5% | 412 г |
| Ниацин | 3.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.75 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.2% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 34.26 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2919 г |
| Кремний, Si | 12.661 мг | 30 мг | 42.2% | 56.6% | 237 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 5.8% | 2311 г |
| Натрий, Na | 303.15 мг | 1300 мг | 23.3% | 31.3% | 429 г |
| Сера, S | 97.39 мг | 1000 мг | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 19.1% | 704 г |
| Хлор, Cl | 443.63 мг | 2300 мг | 19.3% | 25.9% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 7.5% | 1772 г |
| Йод, I | 18.91 мкг | 150 мкг | 12.6% | 16.9% | 793 г |
| Кобальт, Co | 14.421 мкг | 10 мкг | 144.2% | 193.6% | 69 г |
| Литий, Li | 6.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2252 г |
| Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.2% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.5% | 1578 г |
| Никель, Ni | 4.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.599 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.3% | 1196 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 300.99 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1329 г |
| Хром, Cr | 28.05 мкг | 50 мкг | 56.1% | 75.3% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.4878 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2460 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.33 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с огурцом и помидором составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».