| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Вода | 100 г |
геркулес 3 ст. л. , молоко 100 мл, вода 100 мл
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 4936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.7 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.4% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 4.464 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.6% | 1120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0541 мг | 20 мг | 5.3% | 6.9% | 1897 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Кальций, Ca | 61.39 мг | 1000 мг | 6.1% | 8% | 1629 г |
| Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 8.5% | 1528 г |
| Натрий, Na | 24.9 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5221 г |
| Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3778 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 14.5% | 901 г |
| Хлор, Cl | 59.09 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 14.6% | 896 г |
| Марганец, Mn | 0.5935 мг | 2 мг | 29.7% | 38.7% | 337 г |
| Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 2.146 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3262 г |
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.858 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6843 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.6506 мг | 12 мг | 5.4% | 7% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».