Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из тыквы и сыра моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из тыквы и сыра моя

Тыква (Варка со сливом) 590 г
Вода 500 г
Манка [Макфа] 18 г
Сыр Пармезан 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы и сыра моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.5 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4058 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.4% 2533 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.2% 2667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.9% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12% 2000 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 9.2% 2607 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.8 мкг 900 мкг 12.2% 29.4% 820 г
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 33.5% 717 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.4% 7200 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 1.9% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 8% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 5.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.893 мкг 400 мкг 0.7% 1.7% 13826 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 2.2% 10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 3.1% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.196 мкг 50 мкг 0.4% 1% 25510 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.2712 мг 20 мг 1.4% 3.4% 7375 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.32 мг 2500 мг 3.4% 8.2% 2965 г
Кальций, Ca 13.59 мг 1000 мг 1.4% 3.4% 7358 г
Кремний, Si 9.299 мг 30 мг 31% 74.7% 323 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 4.1% 5755 г
Натрий, Na 1.94 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 67010 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10787 г
Фосфор, P 11.6 мг 800 мг 1.5% 3.6% 6897 г
Хлор, Cl 7.98 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 28822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 27.87 мкг ~
Железо, Fe 0.187 мг 18 мг 1% 2.4% 9626 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Кобальт, Co 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 11.3% 2151 г
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 1.7% 15267 г
Медь, Cu 86.75 мкг 1000 мкг 8.7% 21% 1153 г
Молибден, Mo 2.126 мкг 70 мкг 3% 7.2% 3293 г
Никель, Ni 1.395 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 0.129 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 42636 г
Фтор, F 70.44 мкг 4000 мкг 1.8% 4.3% 5679 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.9% 8065 г
Цинк, Zn 0.1153 мг 12 мг 1% 2.4% 10408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.001 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша из тыквы и сыра моя составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».