| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.5 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.8% | 559 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.5% | 1077 г |
| Углеводы | 63.4 г | 219 г | 28.9% | 7.8% | 345 г |
| Углеводы (общие) | 40.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.9% | 339 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.625 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 7.2% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 48.54 мг | 500 мг | 9.7% | 2.6% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 4.5% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 7% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 131.667 мкг | 400 мкг | 32.9% | 8.8% | 304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 3% | 909 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.844 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 3.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.79 мг | 2500 мг | 17.6% | 4.7% | 568 г |
| Кальций, Ca | 40.63 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2461 г |
| Кремний, Si | 31.417 мг | 30 мг | 104.7% | 28.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 157.71 мг | 400 мг | 39.4% | 10.6% | 254 г |
| Натрий, Na | 7.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17833 г |
| Сера, S | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 3.2% | 831 г |
| Фосфор, P | 382.7 мг | 800 мг | 47.8% | 12.8% | 209 г |
| Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.981 мг | 18 мг | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 9.3% | 289 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6581 мг | 2 мг | 82.9% | 22.3% | 121 г |
| Медь, Cu | 522.92 мкг | 1000 мкг | 52.3% | 14% | 191 г |
| Молибден, Mo | 7.708 мкг | 70 мкг | 11% | 3% | 908 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.438 мкг | 55 мкг | 11.7% | 3.1% | 854 г |
| Стронций, Sr | 50.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34276 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 2.6375 мг | 12 мг | 22% | 5.9% | 455 г |
| Цирконий, Zr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.813 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.821 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.204 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.7% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.9% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.566 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа микс составляет 372,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».