Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с ветчиной

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 38 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 29 г
Ветчина особая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.7 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 777 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 9.6% 484 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.9% 467 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.4% 1938 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3840 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.9 мкг 900 мкг 17.2% 7.9% 581 г
Ретинол 0.159 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 5.6% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 8% 577 г
Витамин В4, холин 122.23 мг 500 мг 24.4% 11.3% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 7.8% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 8.273 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4835 г
Витамин В12, кобаламин 0.456 мкг 3 мкг 15.2% 7% 658 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 1.123 мкг 10 мкг 11.2% 5.2% 890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.731 мг 15 мг 4.9% 2.3% 2052 г
Витамин Н, биотин 13.343 мкг 50 мкг 26.7% 12.3% 375 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.9267 мг 20 мг 24.6% 11.4% 406 г
Ниацин 0.819 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.11 мг 2500 мг 8.3% 3.8% 1207 г
Кальций, Ca 170.7 мг 1000 мг 17.1% 7.9% 586 г
Магний, Mg 40.31 мг 400 мг 10.1% 4.7% 992 г
Натрий, Na 794.1 мг 1300 мг 61.1% 28.2% 164 г
Сера, S 175.6 мг 1000 мг 17.6% 8.1% 569 г
Фосфор, P 273.1 мг 800 мг 34.1% 15.7% 293 г
Хлор, Cl 848.12 мг 2300 мг 36.9% 17% 271 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.354 мг 18 мг 13.1% 6% 765 г
Йод, I 8.94 мкг 150 мкг 6% 2.8% 1678 г
Кобальт, Co 5.923 мкг 10 мкг 59.2% 27.3% 169 г
Марганец, Mn 0.7105 мг 2 мг 35.5% 16.4% 281 г
Медь, Cu 131.88 мкг 1000 мкг 13.2% 6.1% 758 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 2.6% 1750 г
Селен, Se 20.523 мкг 55 мкг 37.3% 17.2% 268 г
Фтор, F 34.86 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11474 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 1.8% 2564 г
Цинк, Zn 1.605 мг 12 мг 13.4% 6.2% 748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.211 г ~
Аргинин* 0.638 г ~
Валин 0.731 г ~
Гистидин* 0.427 г ~
Изолейцин 0.513 г ~
Лейцин 0.931 г ~
Лизин 0.743 г ~
Метионин 0.307 г ~
Метионин + Цистеин 0.541 г ~
Треонин 0.507 г ~
Триптофан 0.232 г ~
Фенилаланин 0.601 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.117 г ~
Заменимые аминокислоты 2.013 г ~
Аланин 0.531 г ~
Аспарагиновая кислота 0.98 г ~
Глицин 0.47 г ~
Глутаминовая кислота 1.918 г ~
Пролин 0.657 г ~
Серин 0.729 г ~
Тирозин 0.518 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.315 г от 4.7 до 16.8 г 28% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 282.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.389 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.178 г ~
12:0 Лауриновая 0.164 г ~
14:0 Миристиновая 0.366 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.118 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.919 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.706 г min 16.8 г 22.1% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.258 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.089 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с ветчиной составляет 216,7 кКал.

  • Порция = 205 гр (444.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».