| Подсолнечное масло | 20 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 85 г |
| Лук порей (Припускание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.7% | 1652 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.9% | 789 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.1% | 833 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 13.7% | 798 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 9% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 62.47 мг | 500 мг | 12.5% | 13.7% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.596 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 16.6% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.7% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3769 мг | 20 мг | 6.9% | 7.6% | 1453 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.04 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 996 г |
| Кальций, Ca | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Кремний, Si | 2.116 мг | 30 мг | 7.1% | 7.8% | 1418 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 2002 г |
| Натрий, Na | 35.26 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3687 г |
| Сера, S | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.9% | 1835 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 11% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 45.44 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 8.5% | 1287 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 37.5% | 293 г |
| Литий, Li | 5.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.7% | 1124 г |
| Медь, Cu | 88.24 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.6% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 2.599 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.1% | 2693 г |
| Никель, Ni | 2.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.848 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.7% | 803 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14399 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.6% | 71.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.204 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | min 16.8 г | 12.5% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио с овощами и яйцом составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».