| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 400 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Лосось - 400 гр Шпинат - 100 гр ( у меня замороженный ) Творожный сыр - 100 гр Оливковое масло, специи по вкусу греем духовку до 200 гр. Рыбу режем кубиками крупно, выкладываю в форму для запекания рыбу, творожный сыр и шпинат. Сбрызгиваю оливковым маслом, солью, перцем и прованскими травами. Отправляем в духовку на 20 минут. Отвариваем макароны. Достали из духовки рыбу, всё содержимое слегка помять вилкой и перемешать, добавили макароны и если надо воды, в которой они варились, опять перемешиваем и подаём на стол.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.1% | 472 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 9.8% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.7% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 38.02 мг | 500 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 14.2% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 15.1% | 378 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.166 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.4% | 1283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.287 мкг | 3 мкг | 76.2% | 43.3% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.577 мкг | 10 мкг | 45.8% | 26% | 218 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.102 мг | 15 мг | 14% | 8% | 714 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 94.6 мкг | 120 мкг | 78.8% | 44.8% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4361 мг | 20 мг | 32.2% | 18.3% | 311 г |
| Ниацин | 4.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.14 мг | 2500 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Кальций, Ca | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1681 г |
| Кремний, Si | 9.79 мг | 30 мг | 32.6% | 18.5% | 306 г |
| Магний, Mg | 34.99 мг | 400 мг | 8.7% | 4.9% | 1143 г |
| Натрий, Na | 93.82 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
| Сера, S | 160.06 мг | 1000 мг | 16% | 9.1% | 625 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 14.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.184 мг | 18 мг | 17.7% | 10.1% | 565 г |
| Йод, I | 19.87 мкг | 150 мкг | 13.2% | 7.5% | 755 г |
| Кобальт, Co | 14.226 мкг | 10 мкг | 142.3% | 80.9% | 70 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1082 г |
| Медь, Cu | 187.8 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.7% | 532 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
| Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.78 мкг | 55 мкг | 37.8% | 21.5% | 265 г |
| Стронций, Sr | 12.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 307.8 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1300 г |
| Хром, Cr | 38.81 мкг | 50 мкг | 77.6% | 44.1% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.669 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.891 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.404 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.514 г | min 16.8 г | 26.9% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Для пасты с лососем, творожным сыром и шпинатом составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».