| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Отруби пшеничные | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| фруктоза | 30 г |
тесто: творог, 200 гр. овсянка, 100 гр. пшеничные отруби, 2 ст. ложки яйцо, 1 шт. корица, 1 ч. ложка молотый имбирь, 1 ч. ложка сахозаменитель или 2 ст. ложки протеина глазурь: молоко 1%, 2 ст. ложки 200 градусов 15 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.1% | 461 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.7% | 823 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 18.7% | 250 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5626 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 54.45 мг | 500 мг | 10.9% | 5.1% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.493 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 11.2% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 11.269 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4975 мг | 20 мг | 27.5% | 12.9% | 364 г |
| Ниацин | 2.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.82 мг | 2500 мг | 13% | 6.1% | 770 г |
| Кальций, Ca | 97.09 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
| Магний, Mg | 111.07 мг | 400 мг | 27.8% | 13% | 360 г |
| Натрий, Na | 39.73 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3272 г |
| Сера, S | 143.28 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
| Фосфор, P | 331.4 мг | 800 мг | 41.4% | 19.4% | 241 г |
| Хлор, Cl | 94.78 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.444 мг | 18 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.3% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.9578 мг | 2 мг | 47.9% | 22.4% | 209 г |
| Медь, Cu | 152.11 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.1% | 657 г |
| Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Селен, Se | 18.868 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16% | 291 г |
| Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11779 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.0903 мг | 12 мг | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные булочки составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».