| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 8 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10% | 752 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.1% | 622 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.201 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 0.484 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 530.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 101.3 мг | 500 мг | 20.3% | 15.3% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 10.7% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.352 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.1% | 1236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.1% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.6 мг | 90 мг | 22.9% | 17.2% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.9% | 1287 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 5.2% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 8.677 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.1% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 44.3% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7918 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1116 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.82 мг | 2500 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 146.61 мг | 1000 мг | 14.7% | 11% | 682 г |
| Кремний, Si | 3.748 мг | 30 мг | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1523 г |
| Натрий, Na | 157.29 мг | 1300 мг | 12.1% | 9.1% | 826 г |
| Сера, S | 114.25 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 65.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 7.1% | 1061 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 4.251 мкг | 10 мкг | 42.5% | 31.9% | 235 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5505 мг | 2 мг | 27.5% | 20.7% | 363 г |
| Медь, Cu | 98.27 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1291 г |
| Никель, Ni | 4.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.738 мкг | 55 мкг | 26.8% | 20.1% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13055 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.0251 мг | 12 мг | 8.5% | 6.4% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.767 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.28 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».