| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] | 60 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 30 г |
| Сыр Твердый [Ламбер] | 30 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.9% | 589 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.053 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 37987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9789 мг | 20 мг | 24.9% | 16% | 402 г |
| Ниацин | 3.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.56 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2109 г |
| Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5450 г |
| Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4215 г |
| Натрий, Na | 341.32 мг | 1300 мг | 26.3% | 16.9% | 381 г |
| Сера, S | 81.68 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
| Хлор, Cl | 489.75 мг | 2300 мг | 21.3% | 13.7% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Йод, I | 18.49 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
| Кобальт, Co | 14.067 мкг | 10 мкг | 140.7% | 90.4% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4357 г |
| Медь, Cu | 37.4 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Молибден, Mo | 1.93 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3627 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 352.67 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Хром, Cr | 31.79 мкг | 50 мкг | 63.6% | 40.9% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.018 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».