| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 29.45 мг | 500 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.453 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 7.188 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.605 мг | 20 мг | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 110.08 мг | 1000 мг | 11% | 8.5% | 908 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2955 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 14.3% | 539 г |
| Хлор, Cl | 196.74 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.6% | 1169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2050 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.7% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.845 мг | 2 мг | 42.3% | 32.6% | 237 г |
| Медь, Cu | 109.76 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.5% | 911 г |
| Молибден, Mo | 4.419 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
| Селен, Se | 7.482 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.5% | 735 г |
| Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14831 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.7% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке без сахара 3,2% (Сон) составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».