| Цукини, молодые | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Отруби пшеничные очищенные | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.9% | 469 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.1% | 924 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 115.76 мг | 500 мг | 23.2% | 19.5% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 19% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 12.8% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.2 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 12.8% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.5% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 5% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1045 мг | 20 мг | 20.5% | 17.2% | 487 г |
| Ниацин | 3.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.06 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.1% | 696 г |
| Кальций, Ca | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2731 г |
| Магний, Mg | 62.05 мг | 400 мг | 15.5% | 13% | 645 г |
| Натрий, Na | 54.32 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.5% | 2393 г |
| Сера, S | 176.03 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 20.3% | 413 г |
| Хлор, Cl | 61.97 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.4% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 6.713 мкг | 10 мкг | 67.1% | 56.3% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.4753 мг | 2 мг | 23.8% | 20% | 421 г |
| Медь, Cu | 132.89 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.2% | 753 г |
| Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.6% | 1830 г |
| Селен, Se | 22.093 мкг | 55 мкг | 40.2% | 33.8% | 249 г |
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10157 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.6% | 969 г |
| Цинк, Zn | 1.4752 мг | 12 мг | 12.3% | 10.3% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.951 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.777 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.937 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.98 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.303 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из кабачка/грудки 300 составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».