| Лаваш, из цельного зерна | 62 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Руккола | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 458.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9.9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 84.3 мг | 500 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.545 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 6.932 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.3% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1125 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.12 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 105.72 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 946 г |
| Магний, Mg | 35.03 мг | 400 мг | 8.8% | 5.3% | 1142 г |
| Натрий, Na | 260.59 мг | 1300 мг | 20% | 12% | 499 г |
| Сера, S | 137.91 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 12.2% | 491 г |
| Хлор, Cl | 161.91 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 948 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 2.861 мкг | 10 мкг | 28.6% | 17.1% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.5981 мг | 2 мг | 29.9% | 17.9% | 334 г |
| Медь, Cu | 136.48 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.1% | 733 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2% | 3033 г |
| Селен, Se | 25.34 мкг | 55 мкг | 46.1% | 27.6% | 217 г |
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27064 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.3259 мг | 12 мг | 11% | 6.6% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.46 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».