| Шпинат | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 163 г |
| Огурец парниковый | 94 г |
| Авокадо | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 324 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17% | 710 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 14.1% | 851 г |
| альфа Каротин | 4.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 15% | 806 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.3 мг | 500 мг | 7.9% | 9.6% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 22.2% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 22.1% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.496 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8% | 1510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.46 мг | 90 мг | 15% | 18.1% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 61.2% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.743 мг | 20 мг | 18.7% | 22.6% | 534 г |
| Ниацин | 4.668 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.81 мг | 2500 мг | 15% | 18.1% | 665 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4787 г |
| Кремний, Si | 13.813 мг | 30 мг | 46% | 55.6% | 217 г |
| Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 15.8% | 763 г |
| Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4026 г |
| Сера, S | 103.39 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.5% | 967 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 14.9% | 811 г |
| Хлор, Cl | 51.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.352 мг | 18 мг | 13.1% | 15.8% | 765 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 5.454 мкг | 10 мкг | 54.5% | 65.9% | 183 г |
| Литий, Li | 6.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 10.5% | 1151 г |
| Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.1% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 6.821 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.7% | 1026 г |
| Никель, Ni | 3.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.516 мкг | 55 мкг | 13.7% | 16.6% | 732 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6192 г |
| Хром, Cr | 11.99 мкг | 50 мкг | 24% | 29% | 417 г |
| Цинк, Zn | 0.8017 мг | 12 мг | 6.7% | 8.1% | 1497 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 1.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.893 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | min 16.8 г | 12.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и грудкой составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».