| Запечёные овощи | 457 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.8% | 1583 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 23.6% | 588 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 33.7% | 413 г |
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 35.9% | 388 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.633 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 6% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 12.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.151 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.07 мг | 90 мг | 29% | 40.3% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3937 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3085 мг | 20 мг | 6.5% | 9% | 1528 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.16 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.9% | 932 г |
| Кальций, Ca | 34.21 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Кремний, Si | 25.066 мг | 30 мг | 83.6% | 116.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 24.79 мг | 400 мг | 6.2% | 8.6% | 1614 г |
| Натрий, Na | 281.8 мг | 1300 мг | 21.7% | 30.2% | 461 г |
| Сера, S | 38.97 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2566 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 14.9% | 939 г |
| Хлор, Cl | 445.64 мг | 2300 мг | 19.4% | 27% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 19.1% | 731 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 4.072 мкг | 10 мкг | 40.7% | 56.6% | 246 г |
| Литий, Li | 32.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3313 мг | 2 мг | 16.6% | 23.1% | 604 г |
| Медь, Cu | 173.37 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 24.1% | 577 г |
| Молибден, Mo | 16.97 мкг | 70 мкг | 24.2% | 33.7% | 412 г |
| Никель, Ni | 29.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.771 мкг | 55 мкг | 5% | 7% | 1985 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24375 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.3% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.6841 мг | 12 мг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.123 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые овощи с чечевицей составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».