| Тиляпия | 216 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 21.8% | 263 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 61.21 мг | 500 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 8% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.56 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.275 мкг | 3 мкг | 75.8% | 43.5% | 132 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.464 мкг | 10 мкг | 44.6% | 25.6% | 224 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.464 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.336 мг | 15 мг | 15.6% | 9% | 642 г |
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6203 мг | 20 мг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
| Бетаин | 31.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.88 мг | 2500 мг | 17.4% | 10% | 575 г |
| Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Натрий, Na | 74.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Сера, S | 289.15 мг | 1000 мг | 28.9% | 16.6% | 346 г |
| Фосфор, P | 244.9 мг | 800 мг | 30.6% | 17.6% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2233 г |
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3752 г |
| Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
| Селен, Se | 60.192 мкг | 55 мкг | 109.4% | 62.8% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.839 г | ~ | |||
| Валин | 1.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.308 г | ~ | |||
| Лизин | 2.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.854 г | ~ | |||
| Треонин | 1.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.757 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.308 г | ~ | |||
| Глицин | 1.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.627 г | ~ | |||
| Пролин | 1.09 г | ~ | |||
| Серин | 1.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.245 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.2% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.8% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.294 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия жареная составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».