| Фасоль стручковая (Запекание) | 230 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 300 г |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) | 400 г |
| Индейка, шейки, только мясо | 512 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 151 г |
| Соевый соус | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.2% | 1013 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.4% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 34.82 мг | 500 мг | 7% | 9.4% | 1436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 14.6% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 15.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.416 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 28.2% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.32 мг | 90 мг | 27% | 36.1% | 370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 9174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 52.8% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3088 мг | 20 мг | 11.5% | 15.4% | 866 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.3% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2774 г |
| Кремний, Si | 3.865 мг | 30 мг | 12.9% | 17.2% | 776 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 1987 г |
| Натрий, Na | 123.66 мг | 1300 мг | 9.5% | 12.7% | 1051 г |
| Сера, S | 70.36 мг | 1000 мг | 7% | 9.4% | 1421 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 15.1% | 889 г |
| Хлор, Cl | 6.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 33675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 7.8% | 1736 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2137 г |
| Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.2% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 1.04 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2% | 6731 г |
| Никель, Ni | 0.796 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.212 мкг | 55 мкг | 18.6% | 24.9% | 539 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96386 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.3649 мг | 12 мг | 11.4% | 15.2% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.277 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами в сливках запечённая 05.04.24 составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».