| Чечевица, зерно | 120 г |
| Вода | 250 г |
| Зажарка с лук, морковь, чеснок | 1 Порция |
| Соль йодированная | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.7% | 1086 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.8% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.9% | 556 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3118 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 12.7% | 824 г |
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 28.34 мг | 500 мг | 5.7% | 6% | 1764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.526 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6691 мг | 20 мг | 8.3% | 8.7% | 1198 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.97 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.9% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3160 г |
| Кремний, Si | 24.332 мг | 30 мг | 81.1% | 85.1% | 123 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1516 г |
| Натрий, Na | 109.13 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Сера, S | 51.6 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 15.4% | 680 г |
| Хлор, Cl | 168.2 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.7% | 1367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.448 мг | 18 мг | 19.2% | 20.1% | 522 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.7% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 39.7% | 265 г |
| Литий, Li | 21.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3688 мг | 2 мг | 18.4% | 19.3% | 542 г |
| Медь, Cu | 198.17 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 20.8% | 505 г |
| Молибден, Mo | 24.474 мкг | 70 мкг | 35% | 36.7% | 286 г |
| Никель, Ni | 46.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.708 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.9% | 964 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 85.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5642 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.7636 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 2024 чечевица каша 120 с зажаркой составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».