Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с тыквойи бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с тыквойи бананом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 56 г
Вода 501 г
Семена льна 2 г
сукралоза (1 штука) 4 г
Тыква (Варка без слива) 219 г
Банан (Варка без слива) 93 г
Сахар песок 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с тыквойи бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.1% 5429 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.4% 2671 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.8% 1538 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.6% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.1 мкг 900 мкг 7.8% 17.7% 1284 г
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 19.1% 1188 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.4% 6667 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.7% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 6.6% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 11.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.116 мкг 400 мкг 1.8% 4.1% 5621 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 3.6% 6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 4.3% 5357 г
Витамин Н, биотин 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 6.6% 3425 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6529 мг 20 мг 3.3% 7.5% 3063 г
Макроэлементы
Калий, K 125.44 мг 2500 мг 5% 11.4% 1993 г
Кальций, Ca 15.71 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6365 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 11.1% 2035 г
Натрий, Na 57.43 мг 1300 мг 4.4% 10% 2264 г
Сера, S 12.93 мг 1000 мг 1.3% 3% 7734 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 10% 2266 г
Хлор, Cl 89.49 мг 2300 мг 3.9% 8.9% 2570 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 5.9% 3905 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 20833 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 15.2% 1493 г
Марганец, Mn 0.3309 мг 2 мг 16.5% 37.5% 604 г
Медь, Cu 88.18 мкг 1000 мкг 8.8% 20% 1134 г
Молибден, Mo 0.143 мкг 70 мкг 0.2% 0.5% 48951 г
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Фтор, F 93.43 мкг 4000 мкг 2.3% 5.2% 4281 г
Цинк, Zn 0.3251 мг 12 мг 2.7% 6.1% 3691 г

Энергетическая ценность овсянка с тыквойи бананом составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов