| Банан | 150 г |
| Киви | 140 г |
| Яблоко | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9.5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.4% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.192 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.6% | 3925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.23 мг | 90 мг | 60.3% | 111.9% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.6% | 4032 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 18% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5096 мг | 20 мг | 2.5% | 4.6% | 3925 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.35 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.5% | 957 г |
| Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5510 г |
| Кремний, Si | 26.288 мг | 30 мг | 87.6% | 162.5% | 114 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 10% | 1852 г |
| Натрий, Na | 18.4 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Сера, S | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13055 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 4.8% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 26.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 10.6% | 1760 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 11.1% | 1656 г |
| Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 10.9% | 1698 г |
| Медь, Cu | 90.77 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.9% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.7% | 1346 г |
| Никель, Ni | 6.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Стронций, Sr | 33.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22637 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1258 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 9539 г |
| Цирконий, Zr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (киви, яблоко, банан) составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».