Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блин на воде

Яйцо куриное (Жарка) 66 г
Вода 33 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.1 ккал 1684 ккал 9% 6% 1114 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.2% 809 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.5% 778 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.7% 1795 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4% 1667 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3252 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 9.5% 693 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 9.5% 695 г
Витамин В4, холин 139.75 мг 500 мг 28% 18.5% 358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.89 мг 5 мг 17.8% 11.8% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 5.429 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7368 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 6.4% 1042 г
Витамин D, кальциферол 1.159 мкг 10 мкг 11.6% 7.7% 863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 2.7% 2451 г
Витамин Н, биотин 15.027 мкг 50 мкг 30.1% 19.9% 333 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8567 мг 20 мг 14.3% 9.5% 700 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.66 мг 2500 мг 5.8% 3.8% 1716 г
Кальций, Ca 45.66 мг 1000 мг 4.6% 3% 2190 г
Магний, Mg 33.95 мг 400 мг 8.5% 5.6% 1178 г
Натрий, Na 403.98 мг 1300 мг 31.1% 20.6% 322 г
Сера, S 116.23 мг 1000 мг 11.6% 7.7% 860 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 14.4% 458 г
Хлор, Cl 603.54 мг 2300 мг 26.2% 17.3% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.16 мг 18 мг 12% 7.9% 833 г
Йод, I 10.17 мкг 150 мкг 6.8% 4.5% 1475 г
Кобальт, Co 6.712 мкг 10 мкг 67.1% 44.4% 149 г
Марганец, Mn 0.8052 мг 2 мг 40.3% 26.7% 248 г
Медь, Cu 142.36 мкг 1000 мкг 14.2% 9.4% 702 г
Молибден, Mo 4.696 мкг 70 мкг 6.7% 4.4% 1491 г
Селен, Se 20.986 мкг 55 мкг 38.2% 25.3% 262 г
Фтор, F 67.52 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 5924 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 2.9% 2252 г
Цинк, Zn 1.2673 мг 12 мг 10.6% 7% 947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.489 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.61 г ~
Валин 0.559 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.748 г ~
Лизин 0.598 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.494 г ~
Треонин 0.429 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.487 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.856 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.896 г ~
Глицин 0.472 г ~
Глутаминовая кислота 1.44 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.636 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.362 г от 4.7 до 16.8 г 29% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 300.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.839 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.412 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.501 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.016 г min 16.8 г 18% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.718 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.095 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин на воде составляет 151,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».