| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Вода | 100 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.8% | 1288 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.5% | 1170 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 88.2 мг | 500 мг | 17.6% | 17.6% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11.7% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.585 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.2% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 9.491 мкг | 50 мкг | 19% | 19% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4119 мг | 20 мг | 7.1% | 7.1% | 1417 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.12 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2685 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3564 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Натрий, Na | 47.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2744 г |
| Сера, S | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.1% | 1410 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 13.7% | 728 г |
| Хлор, Cl | 62.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 39.9% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.5561 мг | 2 мг | 27.8% | 27.7% | 360 г |
| Медь, Cu | 91.89 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 2.885 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.1% | 2426 г |
| Селен, Se | 14.539 мкг | 55 мкг | 26.4% | 26.3% | 378 г |
| Фтор, F | 81.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4900 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.8074 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.171 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 12.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без сахара составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».