| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 15% | 400 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.1% | 541 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 15.556 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 101.99 мг | 500 мг | 20.4% | 12.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 15.9% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.963 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.7% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5% | 1185 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 5.5% | 1082 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.481 мкг | 50 мкг | 15% | 9% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3723 мг | 20 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.89 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 767 г |
| Кальций, Ca | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1573 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
| Натрий, Na | 137.89 мг | 1300 мг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Сера, S | 86.82 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 9.4% | 640 г |
| Хлор, Cl | 57.78 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 3.704 мкг | 10 мкг | 37% | 22.2% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2181 г |
| Медь, Cu | 138.67 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.3% | 721 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3150 г |
| Селен, Se | 12.704 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.9% | 433 г |
| Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16488 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.98 мг | 12 мг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.277 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.627 г | min 16.8 г | 45.4% | 27.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный авокадо с яйцом составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».