| Авокадо | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Йогурт домашний | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Смузи с авокадо томатом и сельдереем
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.1% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 19.3% | 1250 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 58.9% | 410 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.981 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 62.6% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 3.478 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.665 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.7 мг | 500 мг | 1.9% | 4.6% | 5155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 17.9% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.611 мкг | 400 мкг | 4.7% | 11.4% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 6.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 43.5% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 8.5% | 2841 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.072 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.1% | 4664 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 23.4% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6681 мг | 20 мг | 3.3% | 8% | 2994 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.96 мг | 2500 мг | 10.4% | 25.1% | 965 г |
| Кальций, Ca | 49.17 мг | 1000 мг | 4.9% | 11.8% | 2034 г |
| Кремний, Si | 1.979 мг | 30 мг | 6.6% | 15.9% | 1516 г |
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 14.3% | 1705 г |
| Натрий, Na | 61.82 мг | 1300 мг | 4.8% | 11.6% | 2103 г |
| Сера, S | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7524 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 15.2% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 41.71 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.3% | 5514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 8.2% | 2961 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 40.6% | 596 г |
| Литий, Li | 8.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 9.4% | 2538 г |
| Медь, Cu | 58.49 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 14% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 15% | 1622 г |
| Никель, Ni | 6.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.734 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.1% | 7493 г |
| Стронций, Sr | 20.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.9% | 12945 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 10.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2424 мг | 12 мг | 2% | 4.8% | 4950 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.621 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи «гуакамоле» с сельдереем составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».