| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 75 г |
| Тунец в собственном соку DeLuxe Foods and Goods | 160 г |
| Йогурт белый густой 1.6% | 60 г |
На завтрак просто замечательно! Но осторожно, грозит зависимость, а также невозможность остановиться. Это как с семечками, вроде на вкус ничего особенного, однако...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.6% | 439 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.5% | 1436 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.4% | 1170 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 99.7 мг | 500 мг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 8.8% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.411 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.286 мкг | 3 мкг | 42.9% | 27.4% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.096 мкг | 10 мкг | 11% | 7% | 912 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.505 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8577 мг | 20 мг | 34.3% | 21.9% | 292 г |
| Ниацин | 1.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.53 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.5% | 754 г |
| Кальций, Ca | 107.05 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.8% | 934 г |
| Магний, Mg | 33.72 мг | 400 мг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
| Натрий, Na | 153.19 мг | 1300 мг | 11.8% | 7.5% | 849 г |
| Сера, S | 73.59 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
| Фосфор, P | 283.2 мг | 800 мг | 35.4% | 22.6% | 282 г |
| Хлор, Cl | 65.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.424 мг | 18 мг | 13.5% | 8.6% | 743 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.811 мкг | 10 мкг | 38.1% | 24.4% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.4891 мг | 2 мг | 24.5% | 15.7% | 409 г |
| Медь, Cu | 123.64 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Молибден, Mo | 6.695 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.1% | 1046 г |
| Никель, Ni | 4.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.365 мкг | 55 мкг | 71.6% | 45.8% | 140 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14864 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.0682 мг | 12 мг | 8.9% | 5.7% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.585 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.659 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.084 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли из тунца (копия) составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».