| Пшеничные отруби | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 3 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 17.7% | 455 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.6 мкг | 900 мкг | 43% | 34.6% | 233 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.946 мг | 5 мг | 38.9% | 31.3% | 257 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 88.4 мг | 500 мг | 17.7% | 14.3% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 11% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.416 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.5% | 2297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.984 мкг | 3 мкг | 66.1% | 53.3% | 151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 10.6% | 758 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.829 мкг | 10 мкг | 98.3% | 79.2% | 102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.58 мг | 15 мг | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 16% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6807 мг | 20 мг | 18.4% | 14.8% | 543 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.4% | 854 г |
| Кальций, Ca | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1508 г |
| Кремний, Si | 12.344 мг | 30 мг | 41.1% | 33.1% | 243 г |
| Магний, Mg | 62.66 мг | 400 мг | 15.7% | 12.7% | 638 г |
| Натрий, Na | 1528.61 мг | 1300 мг | 117.6% | 94.8% | 85 г |
| Сера, S | 116.32 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.3% | 860 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 22.5% | 358 г |
| Хлор, Cl | 2289.64 мг | 2300 мг | 99.5% | 80.2% | 100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 10.3% | 780 г |
| Йод, I | 18.45 мкг | 150 мкг | 12.3% | 9.9% | 813 г |
| Кобальт, Co | 62.302 мкг | 10 мкг | 623% | 502% | 16 г |
| Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1896 мг | 2 мг | 59.5% | 47.9% | 168 г |
| Медь, Cu | 264.95 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 21.4% | 377 г |
| Молибден, Mo | 18.513 мкг | 70 мкг | 26.4% | 21.3% | 378 г |
| Никель, Ni | 16.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.801 мкг | 55 мкг | 45.1% | 36.3% | 222 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.03 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2797 г |
| Хром, Cr | 19.44 мкг | 50 мкг | 38.9% | 31.3% | 257 г |
| Цинк, Zn | 1.297 мг | 12 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.808 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.8% | 72.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.885 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.349 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Низкоуглеводная составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».