| Грудка куриная гриль моя | 150 г |
| Брокколи | 100 г |
| Кунжутное масло | 4 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кабачок Цуккини Резаный [Hortex] | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Ширатаки со Шпинатом [Shirataki] | 200 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
Грудку порезать. Брокколи разобрать на соцветия и хорошо промыть, можно ошпарить кипятком. Перец порезать на полоски. Цуккини - полукольцами. Лук порубить косо.Базилик порвать руками.ШИРАТАКИ хорошо промыть под проточной водой минуты 2 и отварить , согласно инструкции на пачке( можно в отваренную + немного раздавленного чеснока). Сбрызнуть маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 17.6% | 1226 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2601 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 14.1% | 1513 г |
| альфа Каротин | 3.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 17.1% | 1250 г |
| бета Криптоксантин | 1.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 287.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 9.4% | 2291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 19.3% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 27.4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.325 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.1% | 3002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.18 мг | 90 мг | 49.1% | 105.1% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 5.6% | 3886 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 44.3% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9395 мг | 20 мг | 9.7% | 20.8% | 1031 г |
| Ниацин | 2.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 11.8% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7215 г |
| Кремний, Si | 12.851 мг | 30 мг | 42.8% | 91.6% | 233 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 13.3% | 1610 г |
| Натрий, Na | 17.76 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7320 г |
| Сера, S | 56.4 мг | 1000 мг | 5.6% | 12% | 1773 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 13.1% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 20.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.9% | 11358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3158 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 4.3% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 55.2% | 388 г |
| Литий, Li | 11.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 8.4% | 2581 г |
| Медь, Cu | 46.75 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10.1% | 2139 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 10.7% | 2007 г |
| Никель, Ni | 1.779 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.252 мкг | 55 мкг | 7.7% | 16.5% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12743 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 27.8% | 768 г |
| Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 7.7% | 2776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ АЗИАТСКИЙ СЛАДКИХ СНОВ О (триптофан) 30/100 составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».