Мой здоровый рацион

Рецепт Творожно сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожно сырные вафли

Творог 5% 180 г
Сыр Радость Вкуса Лёгкий 35% [Лента] 85 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 39 г
Яйцо куриное 80 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно сырные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.5 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 879 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 11.3% 461 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.1% 571 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.2% 2305 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.4% 3751 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.7 мкг 900 мкг 7.6% 4% 1310 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6.1% 853 г
Витамин В4, холин 70.13 мг 500 мг 14% 7.3% 713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 3.8% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 19.949 мкг 400 мкг 5% 2.6% 2005 г
Витамин В12, кобаламин 0.718 мкг 3 мкг 23.9% 12.5% 418 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин Н, биотин 7.671 мкг 50 мкг 15.3% 8% 652 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.545 мг 20 мг 12.7% 6.6% 786 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.62 мг 2500 мг 3.2% 1.7% 3101 г
Кальций, Ca 87.2 мг 1000 мг 8.7% 4.5% 1147 г
Магний, Mg 13.11 мг 400 мг 3.3% 1.7% 3051 г
Натрий, Na 46.53 мг 1300 мг 3.6% 1.9% 2794 г
Сера, S 36.2 мг 1000 мг 3.6% 1.9% 2762 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 9.2% 566 г
Хлор, Cl 32.08 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 7170 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 2% 2575 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 1.4% 3650 г
Кобальт, Co 2.057 мкг 10 мкг 20.6% 10.8% 486 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 17.07 мкг 1000 мкг 1.7% 0.9% 5858 г
Молибден, Mo 1.234 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5673 г
Селен, Se 6.314 мкг 55 мкг 11.5% 6% 871 г
Фтор, F 11.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35367 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6098 г
Цинк, Zn 0.2283 мг 12 мг 1.9% 1% 5256 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.367 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.959 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.022 г min 16.8 г 6.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.841 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.226 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Творожно сырные вафли составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».