| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке | 400 г |
| Лисички | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Морковь | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.2% | 874 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322.9 мкг | 900 мкг | 35.9% | 38.4% | 279 г |
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 41.1% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 16.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 17.6% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.64 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.1% | 1179 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.848 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.003 мг | 15 мг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5378 мг | 20 мг | 17.7% | 19% | 565 г |
| Ниацин | 3.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.76 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.3% | 807 г |
| Кальций, Ca | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3720 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 14.2% | 750 г |
| Магний, Mg | 44.64 мг | 400 мг | 11.2% | 12% | 896 г |
| Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.9% | 1209 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 11.9% | 905 г |
| Хлор, Cl | 34.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 8.2% | 1303 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 34.3% | 313 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 10.2% | 1050 г |
| Медь, Cu | 123.68 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Молибден, Mo | 6.72 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.3% | 1042 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.664 мкг | 55 мкг | 13.9% | 14.9% | 718 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Хром, Cr | 8.48 мкг | 50 мкг | 17% | 18.2% | 590 г |
| Цинк, Zn | 0.7152 мг | 12 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.7% | 56.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.621 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами, фасолью, курицей и морковью составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».