| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Кабачок | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 17.7% | 608 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.2% | 2064 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 40.97 мг | 500 мг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 15.6% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 21.5% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.257 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 8.8% | 1213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1471 мг | 20 мг | 20.7% | 22.3% | 482 г |
| Ниацин | 5.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.15 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.5% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 77.71 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.4% | 1287 г |
| Кремний, Si | 9.706 мг | 30 мг | 32.4% | 34.9% | 309 г |
| Магний, Mg | 43.56 мг | 400 мг | 10.9% | 11.7% | 918 г |
| Натрий, Na | 90.59 мг | 1300 мг | 7% | 7.5% | 1435 г |
| Сера, S | 119.24 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.8% | 839 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 16.7% | 647 г |
| Хлор, Cl | 137.54 мг | 2300 мг | 6% | 6.5% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 55.9% | 193 г |
| Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Медь, Cu | 69.65 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Молибден, Mo | 6.868 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.5% | 1019 г |
| Никель, Ni | 2.235 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.26 мкг | 55 мкг | 20.5% | 22.1% | 488 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6416 г |
| Хром, Cr | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 26% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.9471 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1267 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.692 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.616 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.825 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».