| Сайра бланшированная в масле, консервы | 245 г |
| Морковь, вареная, без соли | 158 г |
| Свекла, вареная | 231 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 199 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 129 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 15.3% | 322 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3280 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 10.6% | 462 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 620.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 112.834 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 5.5% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.028 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.2% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.221 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.1% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3787 мг | 20 мг | 6.9% | 3.4% | 1451 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4153 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2708 г |
| Натрий, Na | 194.05 мг | 1300 мг | 14.9% | 7.3% | 670 г |
| Сера, S | 88.66 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.4% | 1128 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 6.8% | 726 г |
| Хлор, Cl | 245.25 мг | 2300 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
| Кобальт, Co | 7.183 мкг | 10 мкг | 71.8% | 35.4% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1633 г |
| Медь, Cu | 65.92 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.3% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 2.272 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3081 г |
| Никель, Ni | 1.528 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.907 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Фтор, F | 128.81 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3105 г |
| Хром, Cr | 14.84 мкг | 50 мкг | 29.7% | 14.6% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.5271 мг | 12 мг | 4.4% | 2.2% | 2277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.382 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.4% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.632 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сайра консервированная под шубой составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».