| Кальмар | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13.2% | 916 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.3% | 1301 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 84.19 мг | 500 мг | 16.8% | 20.4% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 15.5% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.938 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.5% | 2678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 18.3% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 4.5% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.5% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 5.8% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0652 мг | 20 мг | 15.3% | 18.5% | 652 г |
| Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.1% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2557 г |
| Кремний, Si | 13.086 мг | 30 мг | 43.6% | 52.8% | 229 г |
| Магний, Mg | 31.96 мг | 400 мг | 8% | 9.7% | 1252 г |
| Натрий, Na | 161.23 мг | 1300 мг | 12.4% | 15% | 806 г |
| Сера, S | 88.67 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.8% | 1128 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 19.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1630 г |
| Йод, I | 79.15 мкг | 150 мкг | 52.8% | 64% | 190 г |
| Кобальт, Co | 26.177 мкг | 10 мкг | 261.8% | 317.3% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
| Медь, Cu | 408.17 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 49.5% | 245 г |
| Молибден, Mo | 6.728 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.6% | 1040 г |
| Никель, Ni | 2.719 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.844 мкг | 55 мкг | 34.3% | 41.6% | 292 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21552 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.8679 мг | 12 мг | 7.2% | 8.7% | 1383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.215 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.9% | 29% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.003 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром, яйцом, огурцом и кукурузой составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».