| Творог 9% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 10.3% | 402 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.4% | 767 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4.4% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.9% | 833 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.9% | 2195 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 8.6% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 50.57 мг | 500 мг | 10.1% | 4.2% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.216 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 10.5% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4870 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.373 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.4% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6919 мг | 20 мг | 23.5% | 9.7% | 426 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.1 мг | 2500 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 132.46 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.4% | 755 г |
| Магний, Mg | 49.85 мг | 400 мг | 12.5% | 5.1% | 802 г |
| Натрий, Na | 73.43 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1770 г |
| Сера, S | 205.77 мг | 1000 мг | 20.6% | 8.5% | 486 г |
| Фосфор, P | 250.1 мг | 800 мг | 31.3% | 12.9% | 320 г |
| Хлор, Cl | 151.94 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 2.6% | 1552 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4% | 1031 г |
| Марганец, Mn | 0.9181 мг | 2 мг | 45.9% | 18.9% | 218 г |
| Медь, Cu | 158.66 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
| Молибден, Mo | 6.642 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.9% | 1054 г |
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.701 мкг | 55 мкг | 74% | 30.5% | 135 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16750 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.9278 мг | 12 мг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.573 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.977 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 242,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».