| Блинчики | 70 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.8% | 731 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.8 мкг | 900 мкг | 32.8% | 23.5% | 305 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.61 мг | 5 мг | 32.2% | 23% | 311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 32.48 мг | 500 мг | 6.5% | 4.7% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 11.2% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 11% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.136 мкг | 400 мкг | 10.3% | 7.4% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.004 мкг | 3 мкг | 33.5% | 24% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.32 мг | 90 мг | 22.6% | 16.2% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 21.7% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.481 мг | 15 мг | 16.5% | 11.8% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2246 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.6 мкг | 120 мкг | 143.8% | 102.9% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0323 мг | 20 мг | 20.2% | 14.5% | 496 г |
| Ниацин | 1.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.64 мг | 2500 мг | 16.3% | 11.7% | 612 г |
| Кальций, Ca | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
| Кремний, Si | 18.812 мг | 30 мг | 62.7% | 44.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 53.7 мг | 400 мг | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Натрий, Na | 916.1 мг | 1300 мг | 70.5% | 50.5% | 142 г |
| Сера, S | 101.01 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.2% | 990 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 13.3% | 539 г |
| Хлор, Cl | 1394.34 мг | 2300 мг | 60.6% | 43.4% | 165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.848 мг | 18 мг | 32.5% | 23.3% | 308 г |
| Йод, I | 23.85 мкг | 150 мкг | 15.9% | 11.4% | 629 г |
| Кобальт, Co | 7.225 мкг | 10 мкг | 72.3% | 51.8% | 138 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4131 мг | 2 мг | 20.7% | 14.8% | 484 г |
| Медь, Cu | 97.05 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.9% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 6.558 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.7% | 1067 г |
| Никель, Ni | 2.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.676 мкг | 55 мкг | 24.9% | 17.8% | 402 г |
| Стронций, Sr | 23.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 150.38 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Хром, Cr | 17.8 мкг | 50 мкг | 35.6% | 25.5% | 281 г |
| Цинк, Zn | 0.6563 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.232 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 9.3% |
Энергетическая ценность Пшеничный блинчик с семгой и кремом из шпината составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».