| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 32 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Лаваш бездрожжевой арнаут | 30 г |
| Колбаса из индейки фабрика качества | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.7% | 618 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11% | 491 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 90.98 мг | 500 мг | 18.2% | 9.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.252 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.5% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 7.829 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.994 мг | 20 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.07 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.8% | 2905 г |
| Кальций, Ca | 185.5 мг | 1000 мг | 18.6% | 10% | 539 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2734 г |
| Натрий, Na | 192.28 мг | 1300 мг | 14.8% | 8% | 676 г |
| Сера, S | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.8% | 937 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 11.9% | 452 г |
| Хлор, Cl | 283.04 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.6% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1768 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 19.2% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Медь, Cu | 45.03 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2221 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2401 г |
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.357 мкг | 55 мкг | 24.3% | 13.1% | 412 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17978 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.1782 мг | 12 мг | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.249 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак лаваш составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».