| Творог 5% жирности | 170 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Банан | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.2% | 594 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.4% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2821 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 4.9% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 10% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.288 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 20.4% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 6.043 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.5% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6136 мг | 20 мг | 13.1% | 10.3% | 765 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.2 мг | 2500 мг | 8% | 6.3% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 101.97 мг | 1000 мг | 10.2% | 8% | 981 г |
| Кремний, Si | 28.712 мг | 30 мг | 95.7% | 75% | 104 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 5.7% | 1362 г |
| Натрий, Na | 37.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3493 г |
| Сера, S | 126.4 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.9% | 791 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 13.7% | 570 г |
| Хлор, Cl | 87.66 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3879 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.6% | 815 г |
| Литий, Li | 1.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1898 г |
| Медь, Cu | 64.78 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.3% | 1229 г |
| Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.681 мкг | 55 мкг | 32.1% | 25.2% | 311 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19871 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.203 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».