| Овсяная крупа | 130 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
В последнее время вместо привычной овсяной каши всё чаще на завтрак готовят различные овсяноблины. На данный момент овсяный блин - одно из самых популярных блюд в мире правильного питания. Чаще готовят овсяноблин на сковороде, я предлагают запечь его в духовке. https://rutxt.ru/node/16787
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6% | 752 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.7% | 1664 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 105.73 мг | 500 мг | 21.1% | 9.6% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 8.2% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.222 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 15.267 мкг | 50 мкг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2111 мг | 20 мг | 16.1% | 7.3% | 623 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.74 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Кальций, Ca | 112.11 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
| Кремний, Si | 20.704 мг | 30 мг | 69% | 31.3% | 145 г |
| Магний, Mg | 66.37 мг | 400 мг | 16.6% | 7.5% | 603 г |
| Натрий, Na | 71.3 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1823 г |
| Сера, S | 89.37 мг | 1000 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Фосфор, P | 256.9 мг | 800 мг | 32.1% | 14.6% | 311 г |
| Хлор, Cl | 127.78 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 25.2% | 180 г |
| Марганец, Mn | 2.4404 мг | 2 мг | 122% | 55.4% | 82 г |
| Медь, Cu | 263.22 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 11.9% | 380 г |
| Молибден, Mo | 22.707 мкг | 70 мкг | 32.4% | 14.7% | 308 г |
| Никель, Ni | 23.256 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.785 мкг | 55 мкг | 37.8% | 17.2% | 265 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6402 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.733 мг | 12 мг | 14.4% | 6.5% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.2% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин 130 составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».