| Мексиканская смесь | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Сыр тильзитер | 70 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Руккола | 25 г |
| Кунжут | 15 г |
| Мягкий творог 0,1% простоквашино | 1 пачка |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 17.5% | 386 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.2% | 933 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.709 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 98.89 мг | 500 мг | 19.8% | 13.4% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 14.9% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 15.9% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.816 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 4.374 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0692 мг | 20 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
| Ниацин | 5.96 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.22 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2528 г |
| Кремний, Si | 2.677 мг | 30 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Магний, Mg | 57.18 мг | 400 мг | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Натрий, Na | 62.74 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2072 г |
| Сера, S | 161.82 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 12.1% | 555 г |
| Хлор, Cl | 75.3 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 7.022 мкг | 10 мкг | 70.2% | 47.4% | 142 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
| Медь, Cu | 82.22 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 7.413 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.2% | 944 г |
| Никель, Ni | 2.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.347 мкг | 55 мкг | 35.2% | 23.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4888 г |
| Хром, Cr | 14.39 мкг | 50 мкг | 28.8% | 19.4% | 347 г |
| Цинк, Zn | 1.0866 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 1.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.863 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.011 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с курицей (3 порции) составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».