| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Плавленый Сыр Дружба [Сыробогатов] | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 22% | 314 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| бета Каротин | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 20.3% | 340 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2641.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 40.21 мг | 500 мг | 8% | 5.5% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.34 мг | 5 мг | 26.8% | 18.5% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.62 мг | 2 мг | 31% | 21.4% | 323 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.818 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.9% | 1183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.774 мг | 15 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.8 мкг | 120 мкг | 64.8% | 44.8% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8916 мг | 20 мг | 34.5% | 23.9% | 290 г |
| Ниацин | 9.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.31 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2824 г |
| Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Магний, Mg | 86.43 мг | 400 мг | 21.6% | 14.9% | 463 г |
| Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
| Сера, S | 226.86 мг | 1000 мг | 22.7% | 15.7% | 441 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Хлор, Cl | 62.22 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 6.6% | 1055 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 8.423 мкг | 10 мкг | 84.2% | 58.2% | 119 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1141 г |
| Медь, Cu | 110.27 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 907 г |
| Молибден, Mo | 8.965 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
| Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.998 мкг | 55 мкг | 34.5% | 23.9% | 290 г |
| Фтор, F | 103.85 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3852 г |
| Хром, Cr | 20.25 мкг | 50 мкг | 40.5% | 28% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.3911 мг | 12 мг | 11.6% | 8% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.007 г | ~ | |||
| Валин | 1.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.111 г | ~ | |||
| Лизин | 2.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.909 г | ~ | |||
| Треонин | 1.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 1.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 1.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.069 г | ~ | |||
| Пролин | 1.097 г | ~ | |||
| Серин | 1.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.465 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка со шпинатом составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».