| Огурец парниковый | 300 г |
| Творожный сыр | 120 г |
| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Вода | 179.9 г | 2273 г | 7.9% | 6.4% | 1263 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3371 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.257 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 7.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.9% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 56.32 мг | 500 мг | 11.3% | 9.1% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 18.9% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.916 мкг | 400 мкг | 9% | 7.3% | 1114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.012 мкг | 3 мкг | 33.7% | 27.2% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 6.5% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.1% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.534 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1973 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3906 мг | 20 мг | 17% | 13.7% | 590 г |
| Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.48 мг | 2500 мг | 17.9% | 14.4% | 559 г |
| Кальций, Ca | 138.51 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.2% | 722 г |
| Кремний, Si | 20.623 мг | 30 мг | 68.7% | 55.4% | 145 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 6.6% | 1222 г |
| Натрий, Na | 350.48 мг | 1300 мг | 27% | 21.8% | 371 г |
| Сера, S | 82.31 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 16.5% | 490 г |
| Хлор, Cl | 561.46 мг | 2300 мг | 24.4% | 19.7% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2406 г |
| Йод, I | 19.62 мкг | 150 мкг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
| Кобальт, Co | 5.582 мкг | 10 мкг | 55.8% | 45% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2107 г |
| Медь, Cu | 131.18 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.6% | 762 г |
| Молибден, Mo | 7.31 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
| Никель, Ni | 1.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.22 мкг | 55 мкг | 18.6% | 15% | 538 г |
| Стронций, Sr | 8.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3698 г |
| Хром, Cr | 13.54 мкг | 50 мкг | 27.1% | 21.9% | 369 г |
| Цинк, Zn | 0.8268 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.553 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.4% | 49.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.521 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.825 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп-ролл составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».